๐Ÿง˜‍♂️ เคธ्เคตเคธ्เคฅ เคœीเคตเคจเคถैเคฒी เค”เคฐ เคฎाเคจเคธिเค• เคธ्เคตाเคธ्เคฅ्เคฏ: เคเค• เคธเคฎเค—्เคฐ เคฆृเคท्เคŸिเค•ोเคฃ

๐Ÿง˜‍♂️ เคธ्เคตเคธ्เคฅ เคœीเคตเคจเคถैเคฒी เค”เคฐ เคฎाเคจเคธिเค• เคธ्เคตाเคธ्เคฅ्เคฏ: เคเค• เคธเคฎเค—्เคฐ เคฆृเคท्เคŸिเค•ोเคฃ


๐ŸŸข เคญूเคฎिเค•ा เค†เคœ เค•ी เคคेเคœ़ เคฐเคซ्เคคाเคฐ เคœ़िंเคฆเค—ी เคฎें เคฒोเค— เค•ाเคฎเคฏाเคฌी เค•ी เคฆौเคก़ เคฎें เค‡เคคเคจे เคฎเคถเค—ूเคฒ เคนो เค—เค เคนैं เค•ि เคธเคฌเคธे เคœ़เคฐूเคฐी เคšीเคœ़ — เคธ्เคตाเคธ्เคฅ्เคฏ — เค•ो เคจเคœ़เคฐเค…ंเคฆाเคœ़ เค•เคฐ เคฌैเค े เคนैं। เคถाเคฐीเคฐिเค• เคธ्เคตाเคธ्เคฅ्เคฏ เค•े เคธाเคฅ-เคธाเคฅ เคฎाเคจเคธिเค• เคธ्เคตाเคธ्เคฅ्เคฏ เค•ो เคญी เค‰เคคเคจा เคนी เคฎเคนเคค्เคต เคฆेเคจा เค…เคฌ เคชเคนเคฒे เคธे เค•เคนीं เค…เคงिเค• เคœ़เคฐूเคฐी เคนो เค—เคฏा
เคนै।

"เคธ्เคตเคธ्เคฅ เคถเคฐीเคฐ เคฎें เคนी เคธ्เคตเคธ्เคฅ เคฎเคธ्เคคिเคท्เค• เคจिเคตाเคธ เค•เคฐเคคा เคนै" — เคฏเคน เค•เคนाเคตเคค เคคो เค†เคชเคจे เคธुเคจी เคนी เคนोเค—ी। เคฒेเค•िเคจ เค†เคœ เค•े เคธเคฎเคฏ เคฎें เคฏे เค•เคนाเคตเคค เคฆो เคคเคฐเคซा เคนो เค—เคˆ เคนै — เคธ्เคตเคธ्เคฅ เคฎเคธ्เคคिเคท्เค• เคฎें เคนी เคธ्เคตเคธ्เคฅ เคถเคฐीเคฐ เคชเคฒเคคा เคนै।

๐ŸŒฟ เคธ्เคตเคธ्เคฅ เคœीเคตเคจเคถैเคฒी เค•्เคฏा เคนै? เคธ्เคตเคธ्เคฅ เคœीเคตเคจเคถैเคฒी เคธिเคฐ्เคซ เค…เคš्เค›ी เคกाเค‡เคŸ เค”เคฐ เคเค•्เคธเคฐเคธाเค‡เคœ़ เคคเค• เคธीเคฎिเคค เคจเคนीं เคนै। เคฏเคน เคนเคฎाเคฐे เคฐोเคœ़ाเคจा เค•े เค›ोเคŸे-เค›ोเคŸे เคšुเคจाเคตों เคธे เคฌเคจเคคी เคนै —

เค•्เคฏा เคนเคฎ เคจींเคฆ เคชूเคฐी เคฒे เคฐเคนे เคนैं?

เค•्เคฏा เคนเคฎ เคนเคฐ เคฐोเคœ़ เคฅोเคก़ा เคตเค•़्เคค เค–ुเคฆ เค•ो เคฆे เคฐเคนे เคนैं?

เค•्เคฏा เคนเคฎ เคธोเคถเคฒ เคฎीเคกिเคฏा เค•े เคถोเคฐ เคธे เคฅोเคก़ा เคฌเคš เคฐเคนे เคนैं?

เคเค• เคนेเคฒ्เคฆी เคฒाเค‡เคซเคธ्เคŸाเค‡เคฒ เค•ा เคฎเคคเคฒเคฌ เคนै:

เคธंเคคुเคฒिเคค เค†เคนाเคฐ เคฒेเคจा ๐ŸŽ

เคจिเคฏเคฎिเคค เคต्เคฏाเคฏाเคฎ เค•เคฐเคจा ๐Ÿƒ

เคญเคฐเคชूเคฐ เคจींเคฆ เคฒेเคจा ๐Ÿ˜ด

เค–ुเคฆ เค•ो เคคเคจाเคต เคธे เคฆूเคฐ เคฐเค–เคจा ๐ŸŒˆ

เคธเค•ाเคฐाเคค्เคฎเค• เคธोเคš เคฐเค–เคจा ๐Ÿ’ญ

๐Ÿง  เคฎाเคจเคธिเค• เคธ्เคตाเคธ्เคฅ्เคฏ เค•ा เคฎเคนเคค्เคต เคฎाเคจเคธिเค• เคธ्เคตाเคธ्เคฅ्เคฏ เคฏाเคจी เคนเคฎाเคฐी เคญाเคตเคจाเคค्เคฎเค•, เคฎเคจोเคตैเคœ्เคžाเคจिเค• เค”เคฐ เคธाเคฎाเคœिเค• เคธ्เคฅिเคคि। เคฏे เคคเคฏ เค•เคฐเคคा เคนै เค•ि เคนเคฎ:

เคคเคจाเคต เค•ो เค•ैเคธे เคธंเคญाเคฒเคคे เคนैं,

เคฆूเคธเคฐों เคธे เค•ैเคธा เคต्เคฏเคตเคนाเคฐ เค•เคฐเคคे เคนैं,

เค”เคฐ เคจिเคฐ्เคฃเคฏ เค•ैเคธे เคฒेเคคे เคนैं।

เคœเคฌ เคฎाเคจเคธिเค• เคธ्เคตाเคธ्เคฅ्เคฏ เคฌिเค—เคก़เคคा เคนै, เคคो เค‡เคธเค•ा เค…เคธเคฐ เคธिเคฐ्เคซ เคนเคฎाเคฐे เคฆिเคฎाเค—़ เคชเคฐ เคจเคนीं, เคฌเคฒ्เค•ि เคชूเคฐे เคถเคฐीเคฐ, เคฐिเคถ्เคคों เค”เคฐ เค•ाเคฎเค•ाเคœ เคชเคฐ เคชเคก़เคคा เคนै।

๐Ÿ˜ž เค†เคœ เค•ी เคœ़िंเคฆเค—ी เค”เคฐ เคฎाเคจเคธिเค• เคคเคจाเคต เค†เคœ เค•ी เคœ़िंเคฆเค—ी เคฎें:

เคจौเค•เคฐी เค•ा เคช्เคฐेเคถเคฐ,

เคฐिเคถ्เคคों เค•ी เค‰เคฒเคเคจें,

เคธोเคถเคฒ เคฎीเคกिเคฏा เค•ी เคคुเคฒเคจा,

เค”เคฐ "เคนเคฐ เคธเคฎเคฏ เคฌेเคนเคคเคฐ เค•เคฐเคจे" เค•ा เคฆเคฌाเคต...

เคฏे เคธเคฌ เคฎाเคจเคธिเค• เคคเคจाเคต เค•ो เคฌเคข़ाเคคे เคนैं। เคฒोเค— เคฌाเคนเคฐ เคธे เค–ुเคถ เคฆिเค–เคคे เคนैं, เคฒेเค•िเคจ เค…ंเคฆเคฐ เคธे เคฅเค• เคšुเค•े เคนोเคคे เคนैं।

๐Ÿ” เค•ैเคธे เคธुเคงाเคฐें เคฎाเคจเคธिเค• เคธ्เคตाเคธ्เคฅ्เคฏ เค”เคฐ เคœीเคตเคจเคถैเคฒी?

  1. "เคจा" เค•เคนเคจा เคธीเค–िเค เคนเคฐ เคฌाเคค เค•े เคฒिเค เคนाเคฎी เคญเคฐเคจा เคœ़เคฐूเคฐी เคจเคนीं। เค•เคญी-เค•เคญी เค–ुเคฆ เค•ो เคช्เคฐाเคฅเคฎिเค•เคคा เคฆेเคจा เคธเคนी เคนोเคคा เคนै।

  2. เคธोเคถเคฒ เคฎीเคกिเคฏा เคธे เคฌ्เคฐेเค• เคฒें เคฐिเคฏเคฒ เคฒाเค‡เคซ เคฎें เคœ़्เคฏाเคฆा เคฎौเคœूเคฆ เคฐเคนें। เคฆिเคจ เคฎें เค•ुเค› เค˜ंเคŸे เคซोเคจ เคธे เคฆूเคฐ เคฐเคนें।

  3. เคฎเคจเคชเคธंเคฆ เค—เคคिเคตिเคงिเคฏों เคฎें เคธเคฎเคฏ เคฌिเคคाเคं เค•เคญी-เค•เคญी เค•िเคคाเคฌें เคชเคข़เคจा, เคฎ्เคฏूเคœिเค• เคธुเคจเคจा, เคฏा เคฌเคธ เคชैเคฆเคฒ เคšเคฒเคจा — เคฏเคน เคธเคฌ เคฎाเค‡ंเคก เค•ो เคฐिเคซ्เคฐेเคถ เค•เคฐเคคा เคนै।

  4. เคฎेเคกिเคŸेเคถเคจ เค”เคฐ เคฏोเค— เค•เคฐें ๐Ÿง˜ เคฐोเคœ़ाเคจा 10-15 เคฎिเคจเคŸ เค•ा เคง्เคฏाเคจ (Meditation) เคฎाเคจเคธिเค• เคถांเคคि เค”เคฐ เคซोเค•เคธ เคฌเคข़ाเคจे เคฎें เคฌเคนुเคค เค…เคธเคฐเคฆाเคฐ เคนोเคคा เคนै।

  5. เค•िเคธी เคธे เคฌाเคค เค•เคฐें เค…เคชเคจे เคœเคœ़्เคฌाเคคों เค•ो เคฆिเคฒ เคฎें เคฆเคฌाเค•เคฐ เคฎเคค เคฐเค–िเค। เคฆोเคธ्เคค, เคชเคฐिเคตाเคฐ, เคฏा เคช्เคฐोเคซेเคถเคจเคฒ เค•ाเค‰ंเคธเคฒเคฐ เคธे เคฌाเคค เค•เคฐें।

๐Ÿฅ— เคธ्เคตเคธ्เคฅ เคœीเคตเคจ เค•े เคฒिเค เค•्เคฏा เค–ाเคं? เคนเคฐी เคธเคฌ्เคœ़िเคฏाँ เค”เคฐ เคซเคฒ

เคธाเคฌुเคค เค…เคจाเคœ (Whole grains)

เคธूเค–े เคฎेเคตे เค”เคฐ เคฌीเคœ

เคชเคฐ्เคฏाเคช्เคค เคชाเคจी (8-10 เค—िเคฒाเคธ/เคฆिเคจ)

เคถเค•्เค•เคฐ เค”เคฐ เคœंเค• เคซूเคก เคธे เคฆूเคฐी

"เค†เคช เคœैเคธा เค–ाเคंเค—े, เคตैเคธा เคธोเคšेंเค—े เค”เคฐ เคฎเคนเคธूเคธ เค•เคฐेंเค—े!"

๐ŸŒ™ เคจींเคฆ — เค…เคจเคฆेเค–ा เคฒेเค•िเคจ เคœ़เคฐूเคฐी เคนिเคธ्เคธा เคฐाเคค เค•ी เค…เคš्เค›ी เคจींเคฆ:

เคฎเคธ्เคคिเคท्เค• เค•ी เคธเคซाเคˆ เค•เคฐเคคी เคนै,

เคฎूเคก เคฌेเคนเคคเคฐ เคฌเคจाเคคी เคนै,

เค”เคฐ เคถเคฐीเคฐ เค•ी เคฎเคฐเคฎ्เคฎเคค เคฎें เคฎเคฆเคฆ เค•เคฐเคคी เคนै।

เคนเคฐ เคฆिเคจ เค•เคฎ เคธे เค•เคฎ 7-8 เค˜ंเคŸे เค•ी เคจींเคฆ เคœ़เคฐूเคฐी เคนै।

๐Ÿ’ฌ เคธ्เคตเคธ्เคฅ เคฐिเคถ्เคคे เคญी เคœ़เคฐूเคฐी เคนैं เคคเคจाเคต เค•เคฎ เค•เคฐเคจे เค”เคฐ เคฎाเคจเคธिเค• เคธुเค•ूเคจ เคชाเคจे เค•े เคฒिเค เคญเคฐोเคธेเคฎंเคฆ เคฐिเคถ्เคคों เค•ा เคนोเคจा เคœ़เคฐूเคฐी เคนै। เค•िเคธी เคเคธे เคต्เคฏเค•्เคคि เคธे เคœुเคก़ें เคœो เค†เคชเค•ो เคธเคฎเคเคคा เคนो।

๐Ÿ“‰ เค•्เคฏा เคนोเคคा เคนै เค…เค—เคฐ เคฎाเคจเคธिเค• เคธ्เคตाเคธ्เคฅ्เคฏ เค•ा เคง्เคฏाเคจ เคจा เคฐเค–ा เคœाเค? เคกिเคช्เคฐेเคถเคจ เค”เคฐ เคंเค—्เคœाเคฏเคŸी

เคšिเคก़เคšिเคก़ाเคชเคจ เค”เคฐ เค—ुเคธ्เคธा

เคง्เคฏाเคจ เค•ी เค•เคฎी

เคซिเคœिเค•เคฒ เคนेเคฒ्เคฅ เคชเคฐ เค…เคธเคฐ (BP, เคนाเคฐ्เคŸ เคช्เคฐॉเคฌ्เคฒเคฎ्เคธ)

๐ŸŒŸ เค…ंเคคिเคฎ เคถเคฌ्เคฆ: เค–ुเคฆ เคธे เคช्เคฏाเคฐ เค•เคฐें ๐Ÿ‘‰ เค…เคชเคจे เคถเคฐीเคฐ เค”เคฐ เคฆिเคฎाเค— เค•ो เคตो เคฆेเค–เคญाเคฒ เคฆीเคœिเค, เคœो เค†เคช เค…เคชเคจे เค•िเคธी เคช्เคฐिเคฏเคœเคจ เค•ो เคฆेเคคे เคนैं।

เค†เคชเค•ी เคธेเคนเคค เคนी เค†เคชเค•ी เคธเคฌเคธे เคฌเคก़ी เคฆौเคฒเคค เคนै। เคนเคฐ เคฆिเคจ เค–ुเคฆ เค•े เคฒिเค เคฅोเคก़ा เคธเคฎเคฏ เคจिเค•ाเคฒिเค, เค…เคชเคจे เคฎเคจ เค•ी เคธुเคจिเค, เค”เคฐ เคเค• เคธंเคคुเคฒिเคค, เคธ्เคตเคธ्เคฅ, เค”เคฐ เค–ुเคถเคนाเคฒ เคœीเคตเคจ เคœीเคจे เค•ी เคฆिเคถा เคฎें เค•เคฆเคฎ เคฌเคข़ाเค‡เค। 

Comments